Testosteron natürlich steigern: 5 Faktoren

Es zeigt sich, dass durch gezieltes Krafttraining der Testosteronspiegel um bis zu 40% steigen kann12. Dieser mehrstufige Ansatz richtet sich an die unterschiedlichen Bedürfnisse des Körpers und sorgt für ein optimales hormonelles Gleichgewicht. Dieses Gleichgewicht stellt sicher, dass der Körper nicht übermäßig gestresst ist, was den positiven Auswirkungen von Workouts auf Testosteron entgegenwirken würde.
Ein guter und ausreichender Schlaf ist ebenfalls wichtig für den  Testosteronhaushalt. Daher ist die Aufnahme von gesunden Fetten, die zum Beispiel in Nüssen oder Avocados enthalten sind, wichtig für Ihren Testosteronhaushalt. Unter Stress wird das sogenannte Stresshormon Cortisol verstärkt ausgeschüttet. Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. Wenn der Bauchumfang über 102 cm liegt, lässt sich der Testosteronwert besonders effektiv durch eine Gewichtsabnahme steigern.
Seit Jahrhunderten werden sie nicht nur zum Würzen von Speisen verwendet, sondern auch als natürliches Heilmittel für viele gesundheitliche Probleme. Für Männer wird die Aufrechterhaltung einer guten Prostatagesundheit mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Menschen können versuchen, ihr Wachstumshormon auf natürliche Weise zu erhöhen, indem sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil ändern. Es kann besonders wichtig sein beim Abnehmen, bei der Genesung von Verletzungen und beim Sporttraining. Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das eine Rolle bei der Fruchtbarkeit, der sexuellen Funktion, der Knochengesundheit und der Muskelmasse spielt.
Protodioscin, einer dieser Wirkstoffe, zeigt eine testosteronsteigernde Wirkung in Ratten . Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Bewegung helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern verbessern auch die Durchblutung im Körper und damit auch in den Hoden. Vitamin D ist nicht nur wichtig für die Knochengesundheit, sondern auch für die Testosteronproduktion.
Meditation, Atemübungen und ausreichend Schlaf (7–9 Stunden pro Nacht) helfen, Testosteron zu stabilisieren (Xiong et al., 2021). Kombiniert mit Krafttraining und HIIT stellt es eine optimale Balance zwischen Fettverbrennung, Leistungssteigerung und Hormonregulation dar. Ein moderates Lauf- oder Radfahrtraining kann das Herz-Kreislauf-System stärken, ohne Testosteron zu senken.
Zudem ist es natürlich wichtig, Mikroernährungslevel einzuhalten. Folglich fehlt es an wichtigen Substanzen für die körpereigene Testosteronproduktion. Wenn Männer die hormonelle Substitutionstherapie beenden, kann es also mehrere Wochen oder sogar Monate dauern, bis die körpereigene Testosteronproduktion wieder angeregt wird.  Testosteron-Level Flyer erhöhen  getrieben haben oder übergewichtig sind, sollten Sie Ihr Sportprogramm langsam steigern und sich vorab ärztlich untersuchen lassen.